Zottman Bends

ತೋಳುಗಳು ಡಂಬ್ಬೆಲ್

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"Zottman Bends" targets the ತೋಳುಗಳು muscle group, suitable for ಸರಾಸರಿ ಮಟ್ಟ. The main load falls on: ಬೈಸೆಪ್ಸ್, ಮುಂದೋಳು. Equipment needed: ಡಂಬ್ಬೆಲ್.

ವಿವರಣೆ

ಬೈಸೆಪ್ಸ್ (ಎತ್ತುವ ಹಂತದಲ್ಲಿ) ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ (ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಹಂತದಲ್ಲಿ) ಏಕಕಾಲಿಕ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

1. ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು, "ಸುತ್ತಿಗೆ" ಹಿಡಿತದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಎತ್ತಿ, ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ (ಅಂಗೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎದುರಾಗುತ್ತವೆ).
3. ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಅಂಗೈಗಳು ಭುಜಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತವೆ.4. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖ ಹಿಡಿತದಿಂದ ತಿರುಗಿಸಿ (ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ) ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
5. ಕೆಳಗಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಮುಂದಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಾಗಿ ಕೈಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥ ಹಿಡಿತಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.