Zottman Bends
About this exercise
"Zottman Bends" targets the ತೋಳುಗಳು muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ಬೈಸೆಪ್ಸ್, ಮುಂದೋಳು. Equipment needed: ಡಂಬ್ಬೆಲ್.
Description
ಬೈಸೆಪ್ಸ್ (ಎತ್ತುವ ಹಂತದಲ್ಲಿ) ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ (ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಹಂತದಲ್ಲಿ) ಏಕಕಾಲಿಕ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ.
Instructions
1. ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಿಗೆಯ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಎತ್ತಿ, ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ (ಅಂಗೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎದುರಾಗುತ್ತವೆ).
3. ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಅಂಗೈಗಳು ಭುಜಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತವೆ.
4. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖ ಹಿಡಿತದಿಂದ ತಿರುಗಿಸಿ (ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ) ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
5. ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಮುಂದಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಾಗಿ ಕೈಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥ ಹಿಡಿತಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
Muscles worked
Primary
