ಹಿಮ್ಮುಖ ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಮೇಲಿನ ಬ್ಲಾಕ್ನ ಎಳೆತ

ತೋಳುಗಳು ಯಂತ್ರಗಳು

About this exercise

"ಹಿಮ್ಮುಖ ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಮೇಲಿನ ಬ್ಲಾಕ್ನ ಎಳೆತ" targets the ತೋಳುಗಳು muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ಬೈಸೆಪ್ಸ್. Equipment needed: ಯಂತ್ರಗಳು.

Description

ಹಿಮ್ಮುಖ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವಿಶಾಲವಾದ ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

Instructions

1. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ರೋಲರುಗಳಿಂದ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ.
2. ಹಿಮ್ಮುಖ ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ.
3. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ದೇಹದ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಚಲನದೊಂದಿಗೆ, ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಎದೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ.
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ.