ಹಿಮ್ಮುಖ ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಮೇಲಿನ ಬ್ಲಾಕ್ನ ಎಳೆತ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ಹಿಮ್ಮುಖ ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಮೇಲಿನ ಬ್ಲಾಕ್ನ ಎಳೆತ" targets the ತೋಳುಗಳು muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಬೈಸೆಪ್ಸ್. Equipment needed: ಯಂತ್ರಗಳು.

ವಿವರಣೆ

ಹಿಮ್ಮುಖ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವಿಶಾಲವಾದ ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

1. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ರೋಲರುಗಳಿಂದ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ.
2. ಹಿಮ್ಮುಖ ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ.
3. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ದೇಹದ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಚಲನದೊಂದಿಗೆ, ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಎದೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ.
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಮುಖ್ಯ

ಬೈಸೆಪ್ಸ್

ದ್ವಿತೀಯ

—

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಇದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್

ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪೈಡರ್ ಬಾಗುವುದು

ಸುಪಿನೇಶನ್ನೊಂದಿಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದು

ಡೈಮಂಡ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು

ಕೈಯ ತಿರುಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ತೋಳುಗಳ ಬಾಗುವಿಕೆ