ತಲೆಯ ಹಿಂದಿನಿಂದ ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ತಲೆಯ ಹಿಂದಿನಿಂದ ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆ" targets the ತೋಳುಗಳು muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಟ್ರೈಸೆಪ್ಸ್. Equipment needed: ಯಂತ್ರಗಳು.

ವಿವರಣೆ

ಬ್ಲಾಕ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ಗಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿರಂತರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

1. ಮೇಲಿನ ಬ್ಲಾಕ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಹಗ್ಗ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸಿ.
2. ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ, ಕೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದಿಡಿ.3. ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ಬಾಗಿದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಹಗ್ಗವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
5. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ತನ್ನಿ.

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಮುಖ್ಯ

ಟ್ರೈಸೆಪ್ಸ್

ದ್ವಿತೀಯ

—

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಇದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ರಿವರ್ಸ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು

ಸ್ಕಾಟ್ನ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋಳಿನ ಬಾಗುವಿಕೆ

ಸೈಡ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು

ಮೇಲಿನ ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮೇಲೆ ತೋಳುಗಳ ಬಾಗುವಿಕೆ

ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದು

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ರಿವರ್ಸ್ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ತೋಳಿನ ಬಾಗುವಿಕೆ