ತಲೆಯ ಹಿಂದಿನಿಂದ ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆ

ತೋಳುಗಳು ಯಂತ್ರಗಳು

About this exercise

"ತಲೆಯ ಹಿಂದಿನಿಂದ ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆ" targets the ತೋಳುಗಳು muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ಟ್ರೈಸೆಪ್ಸ್. Equipment needed: ಯಂತ್ರಗಳು.

Description

ಬ್ಲಾಕ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ಗಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿರಂತರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

Instructions

1. ಮೇಲಿನ ಬ್ಲಾಕ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಹಗ್ಗ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸಿ.
2. ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ.
3. ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ಬಾಗಿದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಹಗ್ಗವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
5. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.