ಸ್ಕಾಟ್ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದು

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ಸ್ಕಾಟ್ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದು" targets the ತೋಳುಗಳು muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಬೈಸೆಪ್ಸ್. Equipment needed: ಡಂಬ್ಬೆಲ್, ಪ್ರಿಚರ್ ಬೆಂಚ್.

ವಿವರಣೆ

ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

1. ಸ್ಕಾಟ್ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕೈಯ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
2. ಈ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಪಾಮ್ ಎದುರಿಸುತ್ತಿದೆ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ.
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿ.

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಮುಖ್ಯ

ಬೈಸೆಪ್ಸ್

ದ್ವಿತೀಯ

—

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಇದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದು

ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವಾಗ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ತೋಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದು

ಸ್ಕಾಟ್ನ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋಳಿನ ಬಾಗುವಿಕೆ

ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದು

ಸುತ್ತಿಗೆಯ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದು

ತಲೆಯ ಹಿಂದಿನಿಂದ ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆ