ತಲೆಯ ಹಿಂದಿನಿಂದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ತೋಳಿನ ವಿಸ್ತರಣೆ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ತಲೆಯ ಹಿಂದಿನಿಂದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ತೋಳಿನ ವಿಸ್ತರಣೆ" targets the ತೋಳುಗಳು muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಟ್ರೈಸೆಪ್ಸ್. Equipment needed: ಡಂಬ್ಬೆಲ್, ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್.

ವಿವರಣೆ

ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

1. ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಒಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.3. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಸ್ಥಿರೀಕರಣಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಕಾರ್ಮಿಕರ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
5. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ.

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಮುಖ್ಯ

ಟ್ರೈಸೆಪ್ಸ್

ದ್ವಿತೀಯ

—

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಇದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಪೂರ್ಣ ಹಲಗೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು

ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ತೋಳಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು

ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಬಾರ್ಗಳು

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ತೋಳಿನ ಬಾಗುವಿಕೆ

ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದು

ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪೈಡರ್ ಬಾಗುವುದು