ಸ್ಕಾಟ್ನ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದು

ತೋಳುಗಳು ಬಾರ್ಬೆಲ್ಪ್ರಿಚರ್ ಬೆಂಚ್

About this exercise

"ಸ್ಕಾಟ್ನ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದು" targets the ತೋಳುಗಳು muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ಬೈಸೆಪ್ಸ್. Equipment needed: ಬಾರ್ಬೆಲ್, ಪ್ರಿಚರ್ ಬೆಂಚ್.

Description

ಸ್ಕಾಟ್ನ ಬೆಂಚ್ (ಪ್ರಾರ್ಥನೆ ಬೆಂಚ್) ಮೇಲೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ಬೈಸೆಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಮೋಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉದ್ದವಾದ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

Instructions

1. ಬೆಂಚ್ ಸೀಟ್ ಮತ್ತು ಕುಶನ್ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳು ಅದರ ಮೇಲಿನ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ.
2. ಇಳಿಜಾರಾದ ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ (EZ-ಬಾರ್ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ).
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತಿ.
4. ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡ್ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಇರಿ.
5. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿ.