ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ತೋಳಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು

ತೋಳುಗಳು ಬಾರ್ಬೆಲ್ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್

About this exercise

"ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ತೋಳಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು" targets the ತೋಳುಗಳು muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ಟ್ರೈಸೆಪ್ಸ್. Equipment needed: ಬಾರ್ಬೆಲ್, ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್.

Description

ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ತಲೆಗಳನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವುಗಳ ಉದ್ದವಾದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ.

Instructions

1. ಲಂಬ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಇಳಿಜಾರಾದ ಬ್ಯಾಕ್ರೆಸ್ಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಓವರ್ಹೆಡ್ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ EZ ಬಾರ್ ಅಥವಾ ನೇರ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಚಾಚಿ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.