ಸುತ್ತಿಗೆಯ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದು

ತೋಳುಗಳು ಡಂಬ್ಬೆಲ್

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ಸುತ್ತಿಗೆಯ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದು" targets the ತೋಳುಗಳು muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಬೈಸೆಪ್ಸ್. Equipment needed: ಡಂಬ್ಬೆಲ್.

ವಿವರಣೆ

ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುವಿನ (ಬ್ರಾಚಿಯಾಲಿಸ್) ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇದು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳಿನ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು" ಹೊರಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ".

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

1. ನಿಂತು ಅಥವಾ ಕುಳಿತು dumbbells ಒಂದು ತಟಸ್ಥ ಹಿಡಿತ (ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಅಂಗೈ ಪರಸ್ಪರ).2. ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಿದರೆ ದೇಹದ.
3. ನೀವು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು, ಬಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು, ತರಬೇತಿ dumbbells ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಬದಲಿಸದೇ, ಸ್ಥಾನವನ್ನು, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈ.
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮಾಹಿತಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ dumbbells.