ಸ್ಕಾಟ್ನ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತಿಗೆಯ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದು
About this exercise
"ಸ್ಕಾಟ್ನ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತಿಗೆಯ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದು" targets the ತೋಳುಗಳು muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ಬೈಸೆಪ್ಸ್. Equipment needed: ಡಂಬ್ಬೆಲ್, ಪ್ರಿಚರ್ ಬೆಂಚ್.
Description
ಗರಿಷ್ಠ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ "ಪೀಕ್"ಗಾಗಿ ಸ್ಕಾಟ್ ಬೆಂಚ್ನಲ್ಲಿ ಭುಜದ (ಬ್ರಾಚಿಯಾಲಿಸ್) ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಉದ್ದೇಶಿತ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ.
Instructions
1. ಸ್ಕಾಟ್ನ ಬೆಂಚ್ ಹಿಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಎರಡೂ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
2. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥ ಹಿಡಿತದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಅಂಗೈಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಎದುರಿಸುತ್ತಿವೆ).
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ, ಕೈಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆ.
4. ಮೇಲಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕಾಲಹರಣ.
5. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
Muscles worked
Primary
