ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳ ಅಡ್ಡ-ಬಾಗುವಿಕೆ

ತೋಳುಗಳು ಡಂಬ್ಬೆಲ್

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳ ಅಡ್ಡ-ಬಾಗುವಿಕೆ" targets the ತೋಳುಗಳು muscle group, suitable for ಸರಾಸರಿ ಮಟ್ಟ. The main load falls on: ಬೈಸೆಪ್ಸ್. Equipment needed: ಡಂಬ್ಬೆಲ್.

ವಿವರಣೆ

ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ರಾಚಿಯಾಲಿಸ್ನ ಸಣ್ಣ ತಲೆಯ ಉಚ್ಚಾರಣಾ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹಾಗೆಯೇ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿವರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

1. ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಲು, dumbbells ರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಂದು ತಟಸ್ಥ ಹಿಡಿತ (ಅಂಗೈ ಗೆ ಸೊಂಟ).
2. ನೀವು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು, ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈ, ತರಬೇತಿ dumbbell ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಭುಜದ, ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ supinating ನಿಮ್ಮ ಕೈ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮಾಹಿತಿ, ಮರಳಿ dumbbell ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಅದೇ ಪಥವನ್ನು.4. ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಭುಜದ.

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಮುಖ್ಯ

ಬೈಸೆಪ್ಸ್

ದ್ವಿತೀಯ

—

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

1. ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ, ಎಳೆತಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.2. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ತೋಳಿನ ಕಡೆಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಓರೆಯಾಗಿಸಬೇಡಿ.3. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ.