ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳ ಅಡ್ಡ-ಬಾಗುವಿಕೆ

ತೋಳುಗಳು ಡಂಬ್ಬೆಲ್

About this exercise

"ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳ ಅಡ್ಡ-ಬಾಗುವಿಕೆ" targets the ತೋಳುಗಳು muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ಬೈಸೆಪ್ಸ್. Equipment needed: ಡಂಬ್ಬೆಲ್.

Description

ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ರಾಚಿಯಾಲಿಸ್ನ ಸಣ್ಣ ತಲೆಯ ಉಚ್ಚಾರಣಾ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹಾಗೆಯೇ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿವರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು.

Instructions

1. ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು, ತಟಸ್ಥ ಹಿಡಿತದಿಂದ (ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ) ಕಡಿಮೆ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು.
2. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಭುಜಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಅದೇ ಪಥದಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಭುಜಕ್ಕೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.