ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ರಿವರ್ಸ್ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ತೋಳಿನ ಬಾಗುವಿಕೆ

ತೋಳುಗಳು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ರಿವರ್ಸ್ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ತೋಳಿನ ಬಾಗುವಿಕೆ" targets the ತೋಳುಗಳು muscle group, suitable for ಸರಾಸರಿ ಮಟ್ಟ. The main load falls on: ಬೈಸೆಪ್ಸ್, ಮುಂದೋಳು. Equipment needed: ಡಂಬ್ಬೆಲ್, ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್.

ವಿವರಣೆ

ಮೋಸವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುವ ಒತ್ತು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯು (ಬ್ರಾಚಿಯೊರಾಡಿಯಾಲಿಸ್) ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳಿನ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದು.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

1. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
2. ರಿವರ್ಸ್ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಪಾಮ್ ಅಪ್).
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ.4. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಕವಾಗಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.