ರಿವರ್ಸ್ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದು

ತೋಳುಗಳು ಡಂಬ್ಬೆಲ್

About this exercise

"ರಿವರ್ಸ್ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದು" targets the ತೋಳುಗಳು muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ಬೈಸೆಪ್ಸ್, ಮುಂದೋಳು. Equipment needed: ಡಂಬ್ಬೆಲ್.

Description

ಭುಜದ ಸ್ನಾಯು (ಬ್ರಾಚಿಯೊರಾಡಿಯಾಲಿಸ್) ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳ ಉಚ್ಚಾರಣಾ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ.

Instructions

1. ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಿಗೆಯ ಹಿಡಿತದಿಂದ (ಅಂಗೈಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಎದುರಿಸುತ್ತಿವೆ).
2. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಎತ್ತಿ. ಹಿಡಿತ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
3. ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.