ರಿವರ್ಸ್ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದು

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ರಿವರ್ಸ್ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದು" targets the ತೋಳುಗಳು muscle group, suitable for ಸರಾಸರಿ ಮಟ್ಟ. The main load falls on: ಬೈಸೆಪ್ಸ್, ಮುಂದೋಳು. Equipment needed: ಡಂಬ್ಬೆಲ್.

ವಿವರಣೆ

ಭುಜದ ಸ್ನಾಯು (ಬ್ರಾಚಿಯೊರಾಡಿಯಾಲಿಸ್) ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳ ಉಚ್ಚಾರಣಾ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

1. ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿಳಿದ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು "ಸುತ್ತಿಗೆ" ಹಿಡಿತದಿಂದ (ಅಂಗೈಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಎದುರಿಸುತ್ತಿವೆ).
2. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಎತ್ತಿ. ಹಿಡಿತ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
3. ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಮುಖ್ಯ

ಬೈಸೆಪ್ಸ್

ಮುಂದೋಳು

ದ್ವಿತೀಯ

—

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಇದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ತೋಳಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು

ಸ್ಕಾಟ್ನ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದು

ಕೆಳಗಿನ ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ತೋಳಿನ ವಿಸ್ತರಣೆ

ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ತೋಳಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು

ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಬಾರ್ಗಳು

ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ತೋಳುಗಳ ಪರ್ಯಾಯ ಬಾಗುವಿಕೆ