ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದು

ತೋಳುಗಳು ಬಾರ್ಬೆಲ್

About this exercise

"ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದು" targets the ತೋಳುಗಳು muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ಬೈಸೆಪ್ಸ್. Equipment needed: ಬಾರ್ಬೆಲ್.

Description

ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಒಂದು ಶ್ರೇಷ್ಠ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ.

Instructions

1. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು. ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನೇರ ಹಿಡಿತದಿಂದ (ನಿಮ್ಮಿಂದ ಅಂಗೈಗಳು) ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಇರಿಸಿ.
3. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್ಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.