ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪೈಡರ್ ಬಾಗುವುದು

ತೋಳುಗಳು ಬಾರ್ಬೆಲ್ಇನ್‌ಕ್ಲೈನ್ ಬೆಂಚ್

About this exercise

"ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪೈಡರ್ ಬಾಗುವುದು" targets the ತೋಳುಗಳು muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ಬೈಸೆಪ್ಸ್. Equipment needed: ಬಾರ್ಬೆಲ್, ಇನ್‌ಕ್ಲೈನ್ ಬೆಂಚ್.

Description

ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಬೈಸೆಪ್ಸ್ನ ಉದ್ದನೆಯ ತಲೆಯನ್ನು ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

Instructions

1. 30-45 °ಕೋನದಲ್ಲಿ ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೆಂಚ್ನ ಬ್ಯಾಕ್ರೆಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಅದರ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ.
3. ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಕಿರಿದಾದ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ (EZ ಬಾರ್ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ).
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
5. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿ.