ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪೈಡರ್ ಬಾಗುವುದು

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪೈಡರ್ ಬಾಗುವುದು" targets the ತೋಳುಗಳು muscle group, suitable for ಸರಾಸರಿ ಮಟ್ಟ. The main load falls on: ಬೈಸೆಪ್ಸ್. Equipment needed: ಬಾರ್ಬೆಲ್, ಇನ್‌ಕ್ಲೈನ್ ಬೆಂಚ್.

ವಿವರಣೆ

ಒಂದು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ಬಾಗಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರದರ್ಶನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಒಲವನ್ನು ಬೆಂಚ್. ಇದು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಏರಿಕೆಯ ದೀರ್ಘ ತಲೆ ಬಾಗಿದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪಾಯಿಂಟ್.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

1. 30-45°ಕೋನದಲ್ಲಿ ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೆಂಚ್ನ ಬ್ಯಾಕ್ರೆಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. 2. ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಅದರ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ.
3. ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಕಿರಿದಾದ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ (EZ ಬಾರ್ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ).
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
5. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿ.

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಮುಖ್ಯ

ಬೈಸೆಪ್ಸ್

ದ್ವಿತೀಯ

—

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಇದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್

ಬಾರ್ಬೆಲ್ ರಿವರ್ಸ್ ಹಿಡಿತದಿಂದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದು

ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವಾಗ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ತೋಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದು

ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದು

ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ತೋಳುಗಳ ಪರ್ಯಾಯ ಬಾಗುವಿಕೆ

ಮಂಡಿಯೂರಿ ಮಾಡುವಾಗ ತಲೆಯ ಹಿಂದಿನಿಂದ ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆ