ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪೈಡರ್ ಬಾಗುವುದು

ತೋಳುಗಳು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಇನ್‌ಕ್ಲೈನ್ ಬೆಂಚ್

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪೈಡರ್ ಬಾಗುವುದು" targets the ತೋಳುಗಳು muscle group, suitable for ಸರಾಸರಿ ಮಟ್ಟ. The main load falls on: ಬೈಸೆಪ್ಸ್. Equipment needed: ಡಂಬ್ಬೆಲ್, ಇನ್‌ಕ್ಲೈನ್ ಬೆಂಚ್.

ವಿವರಣೆ

ಸ್ಪೈಡರ್ ಬಾಗುವಿಕೆಗಳ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ವ್ಯತ್ಯಾಸ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

1. ಮಲಗು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಒಲವನ್ನು ಬೆಂಚ್.
2. ದೋಚಿದ dumbbells, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ನೇಣು ಮುಕ್ತವಾಗಿ.
3. ನೀವು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು, ಬಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು, ತರಬೇತಿ dumbbells ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ, ಸ್ವಲ್ಪ supination.
4. ಕಾಲಹರಣ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪಾಯಿಂಟ್.
5. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮಾಹಿತಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ dumbbells.

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಮುಖ್ಯ

ಬೈಸೆಪ್ಸ್

ದ್ವಿತೀಯ

—

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

1. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಡಿ.
2. ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅಥವಾ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತರಬೇಡಿ.3. ಸ್ಪಷ್ಟ ತಂತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ಮಧ್ಯಮ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿ.