ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪೈಡರ್ ಬಾಗುವುದು

ತೋಳುಗಳು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಇನ್‌ಕ್ಲೈನ್ ಬೆಂಚ್

About this exercise

"ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪೈಡರ್ ಬಾಗುವುದು" targets the ತೋಳುಗಳು muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ಬೈಸೆಪ್ಸ್. Equipment needed: ಡಂಬ್ಬೆಲ್, ಇನ್‌ಕ್ಲೈನ್ ಬೆಂಚ್.

Description

ಸ್ಪೈಡರ್ ಬಾಗುವಿಕೆಗಳ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ವ್ಯತ್ಯಾಸ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

Instructions

1. ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಿ.
2. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ನೇತುಹಾಕಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಎತ್ತಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಪಿನೇಷನ್ ಮಾಡಿ.
4. ಮೇಲಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕಾಲಹರಣ.
5. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.