ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

ತೋಳುಗಳು ಬಾರ್ಬೆಲ್ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್

About this exercise

"ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್" targets the ತೋಳುಗಳು muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ಟ್ರೈಸೆಪ್ಸ್. Equipment needed: ಬಾರ್ಬೆಲ್, ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್.

Description

ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಗಳು ಸಹಾಯಕ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

Instructions

1. ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ನಂತೆ ಸಮತಲ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ.
2. ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತದಿಂದ (20-30 ಸೆಂ. ಮೀ ಅಗಲ) ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ.
3. ಬಾರ್ಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತೋಳಿನ ಉದ್ದದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ಎದೆಗೆ ಇಳಿಸಿ, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ದೇಹದ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ.
5. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಬಲವನ್ನು ಬಳಸಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ.