ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್" targets the ತೋಳುಗಳು muscle group, suitable for ಸರಾಸರಿ ಮಟ್ಟ. The main load falls on: ಟ್ರೈಸೆಪ್ಸ್. Equipment needed: ಬಾರ್ಬೆಲ್, ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್.

ವಿವರಣೆ

ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ. The pectoral ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ ನದಿಮುಖಜ ಭೂಮಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಎಂದು ಸಹಾಯಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

1. ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ನಂತೆ ಸಮತಲ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ.
2. ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತದಿಂದ (20-30 ಸೆಂ. ಮೀ ಅಗಲ) ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ.3. ಬಾರ್ಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತೋಳಿನ ಉದ್ದದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
5. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಬಲವನ್ನು ಬಳಸಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ.

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಮುಖ್ಯ

ಟ್ರೈಸೆಪ್ಸ್

ದ್ವಿತೀಯ

—

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಇದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್

ಡೈಮಂಡ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು

ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಬಾರ್ಗಳು

ಕೈಯ ತಿರುಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ತೋಳುಗಳ ಬಾಗುವಿಕೆ

ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪೈಡರ್ ಬಾಗುವುದು

ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್