ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ತೋಳಿನ ಬಾಗುವಿಕೆ
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ
"ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ತೋಳಿನ ಬಾಗುವಿಕೆ" targets the ತೋಳುಗಳು muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಬೈಸೆಪ್ಸ್. Equipment needed: ಡಂಬ್ಬೆಲ್.
ವಿವರಣೆ
ಒಂದು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ "ಗರಿಷ್ಠ" ಬಾಗಿದ ಸಂಕೋಚನದ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಣೆ ಅದರ ಆಕಾರ. ಒಂದು ಕೈಯ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಗಮನಹರಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ
1. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.2. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬಳಿ ತೊಡೆಯ ಒಳ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕೈಯ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ.
4. ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ, 1-2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್ಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಾಗಿಸಿ. 5. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಮುಖ್ಯ
ದ್ವಿತೀಯ
—ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
1. ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಮೊಣಕೈ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು.2. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಎಸೆಯಬೇಡಿ.3. ತುಂಬಾ ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ, ಇದು ಗುಣಮಟ್ಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ.
