ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ತೋಳಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ
"ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ತೋಳಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು" targets the ತೋಳುಗಳು muscle group, suitable for ಸರಾಸರಿ ಮಟ್ಟ. The main load falls on: ಟ್ರೈಸೆಪ್ಸ್. Equipment needed: ಡಂಬ್ಬೆಲ್, ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್.
ವಿವರಣೆ
ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ಗಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಒಂದು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ
1. ಬೆನ್ನಿನ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಡಿಸ್ಕ್ನ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.3. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಚಾಚಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಾಗಿಸಿ.
5. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಮುಖ್ಯ
ದ್ವಿತೀಯ
—ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
1. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಚಲಿಸಬೇಡಿ, ಚಲನೆಯು ಮೊಣಕೈ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ.2. ದೇಹವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಬೇಡಿ.3. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ಅದು ಜಾರಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
