एक बारबेल के साथ एक बेंच पर नितंब पुल

पैर बारबेलफ्लैट बेंच

About this exercise

"एक बारबेल के साथ एक बेंच पर नितंब पुल" targets the पैर muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: हैमस्ट्रिंग, कूल्हे की मांसपेशियां. Equipment needed: बारबेल, फ्लैट बेंच.

Description

ग्लूटल मांसपेशियों के द्रव्यमान और ताकत को विकसित करने के लिए शक्ति प्रशिक्षण । आपको महत्वपूर्ण वजन का उपयोग करने की अनुमति देता है ।

Instructions

1. बेंच द्वारा फर्श पर बैठें, बारबेल को श्रोणि पर रखें (पैड का उपयोग करें) ।
2. अपने कंधे के ब्लेड, फर्श पर पैर के साथ बेंच पर झुकें ।
3. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने नितंबों को निचोड़ते हुए, अपने श्रोणि को बारबेल के साथ बलपूर्वक उठाएं ।
4. जैसे ही आप श्वास लेते हैं, फर्श को छुए बिना अपने श्रोणि को नीचे करें ।