एक बारबेल के साथ एक बेंच पर नितंब पुल

व्यायाम के बारे में

"एक बारबेल के साथ एक बेंच पर नितंब पुल" targets the पैर muscle group, suitable for औसत स्तर. The main load falls on: हैमस्ट्रिंग, कूल्हे की मांसपेशियां. Equipment needed: बारबेल, फ्लैट बेंच.

विवरण

ग्लूटल मांसपेशियों के द्रव्यमान और ताकत को विकसित करने के लिए शक्ति प्रशिक्षण । आपको महत्वपूर्ण वजन का उपयोग करने की अनुमति देता है ।

निष्पादन तकनीक

1. बेंच द्वारा फर्श पर बैठें, बारबेल को श्रोणि पर रखें (पैड का उपयोग करें) । 2. अपने कंधे के ब्लेड, फर्श पर पैर के साथ बेंच पर झुकें । \एन 3 । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने नितंबों को निचोड़ते हुए, अपने श्रोणि को बारबेल के साथ बलपूर्वक उठाएं । \एन 4 । जैसे ही आप श्वास लेते हैं, फर्श को छुए बिना अपने श्रोणि को नीचे करें ।

मांसपेशियों में शामिल

मुख्य

हैमस्ट्रिंग

कूल्हे की मांसपेशियां

माध्यमिक

एब्स

चेतावनी

इसी तरह के अभ्यास

एक पैर पर केटलबेल के साथ स्क्वाट्स

हिप कमी के साथ साइड प्लैंक

एक उच्च घुटने लिफ्ट के साथ कूद

एक पैर के अंगूठे पर खड़े होना

अपने सिर पर केटलबेल के साथ स्क्वाट करें

स्मिथ में स्क्वाट्स