गॉब्लेट स्क्वैट्स
व्यायाम के बारे में
"गॉब्लेट स्क्वैट्स" targets the पैर muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: क्वाड्रिसेप्स, कूल्हे की मांसपेशियां. Equipment needed: डंबल.
विवरण
छाती पर आयोजित एक डंबल के साथ स्क्वाट्स । एक ईमानदार शरीर के साथ स्क्वाट पैटर्न सीखने के लिए एक महान व्यायाम ।
निष्पादन तकनीक
1. एक डिस्क द्वारा डंबल लें, इसे अपनी छाती के खिलाफ लंबवत पकड़ें । 2. पैर कंधे-चौड़ाई अलग, मोजे थोड़ा बाहर निकला।3. अपने घुटनों के बीच अपनी कोहनी को कम करके एक स्क्वाट करें । 4. अपने पूरे पैर को फर्श पर टिकाते हुए, शक्तिशाली रूप से खड़े हों ।
मांसपेशियों में शामिल
मुख्य
माध्यमिक
चेतावनी
1. बहुत आगे की ओर झुकें नहीं । 2. अपनी एड़ी को फर्श से न उठाएं । 3. अपने घुटनों को अंदर न आने दें ।
