गॉब्लेट स्क्वैट्स

पैर डंबल

About this exercise

"गॉब्लेट स्क्वैट्स" targets the पैर muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: क्वाड्रिसेप्स, कूल्हे की मांसपेशियां. Equipment needed: डंबल.

Description

छाती पर आयोजित एक डंबल के साथ स्क्वाट्स । एक ईमानदार शरीर के साथ स्क्वाट पैटर्न सीखने के लिए एक महान व्यायाम ।

Instructions

1. एक डिस्क द्वारा डंबल लें, इसे अपनी छाती के खिलाफ लंबवत पकड़ें ।
2. पैर कंधे-चौड़ाई अलग, मोजे थोड़ा बाहर निकला।
3. अपने घुटनों के बीच अपनी कोहनी को कम करके एक स्क्वाट करें ।
4. अपने पूरे पैर को फर्श पर टिकाते हुए, शक्तिशाली रूप से खड़े हों ।