डम्बल बेंच प्रेस

कंधे डंबलफ्लैट बेंच

About this exercise

"डम्बल बेंच प्रेस" targets the कंधे muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: मध्य, सामने. Equipment needed: डंबल, फ्लैट बेंच.

Description

डम्बल प्रेस का एक अलग संस्करण, पैर और पीठ के निचले हिस्से को धोखा देना । डेल्टोइड मांसपेशियों पर अधिकतम जोर ।

Instructions

1. एक ऊर्ध्वाधर बैकरेस्ट के साथ एक बेंच पर बैठो, इसके खिलाफ कसकर दबाया ।
2. डम्बल को अपने कंधों तक उठाएं ।
3. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, डम्बल को ऊपर दबाएं ।
4. श्वास लेते समय उन्हें नियंत्रण में रखें ।