डम्बल बेंच प्रेस

व्यायाम के बारे में

"डम्बल बेंच प्रेस" targets the कंधे muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: मध्य, सामने. Equipment needed: डंबल, फ्लैट बेंच.

विवरण

डम्बल प्रेस का एक अलग संस्करण, पैर और पीठ के निचले हिस्से को धोखा देना । डेल्टोइड मांसपेशियों पर अधिकतम जोर ।

निष्पादन तकनीक

1. एक ऊर्ध्वाधर बैकरेस्ट के साथ एक बेंच पर बैठो, इसके खिलाफ कसकर दबाया । 2. डम्बल को अपने कंधों तक उठाएं । \एन 3 । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, डम्बल को ऊपर दबाएं । \एन 4 । जैसे ही आप श्वास लेते हैं, उन्हें नियंत्रित तरीके से कम करें ।

मांसपेशियों में शामिल

मुख्य

मध्य

सामने

माध्यमिक

ट्राइसेप्स

चेतावनी

इसी तरह के अभ्यास

ठोड़ी में बारबेल पुल

एक हाथ केटलबेल झटका

एक झुकाव में डम्बल घुमाओ

स्विंग वजन

निचले ब्लॉक से चिन खींचो

बैठते समय अपने सामने वजन उठाना