ऊपरी ब्लॉक जोर

व्यायाम के बारे में

"ऊपरी ब्लॉक जोर" targets the पीठ muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: लैट्स. Equipment needed: मशीनें.

विवरण

पीठ की चौड़ाई विकसित करने के लिए एक बुनियादी व्यायाम, विशेष रूप से लैटिसिमस मांसपेशियों में । यह उन लोगों के लिए पुल-अप का एक एनालॉग है जो उन्हें प्रदर्शन नहीं कर सकते ।

निष्पादन तकनीक

1. सिम्युलेटर में बैठो, रोलर्स के नीचे अपने कूल्हों को ठीक करें । \एन 2 । कंधे की चौड़ाई वाली ऊपरी पकड़ के साथ चौड़े हैंडल को पकड़ें । \एन 3 । साँस छोड़ते हुए शरीर के थोड़े से विचलन के साथ, कंधे के ब्लेड को एक साथ लाते हुए, ऊपरी छाती की ओर हैंडल खींचें । \एन 4 । जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे और नियंत्रण में, वजन वापस करें ।

मांसपेशियों में शामिल

मुख्य

लैट्स

माध्यमिक

बायसेप्स

चेतावनी

इसी तरह के अभ्यास

एक विस्तृत पकड़ के साथ पुल-अप

बारबेल निशान

एक झुकी हुई बेंच पर हथौड़े की पकड़ से वजन उठाना

हाइपरेक्स्टेंशन

बैठने के दौरान बेल्ट को ब्लॉक का कर्षण

डम्बल के साथ निशान