ऊपरी ब्लॉक जोर

पीठ मशीनें

About this exercise

"ऊपरी ब्लॉक जोर" targets the पीठ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: लैट्स. Equipment needed: मशीनें.

Description

पीठ की चौड़ाई विकसित करने के लिए एक बुनियादी व्यायाम, विशेष रूप से लैटिसिमस मांसपेशियों में । यह उन लोगों के लिए पुल-अप का एक एनालॉग है जो उन्हें प्रदर्शन नहीं कर सकते ।

Instructions

1. सिम्युलेटर में बैठो, रोलर्स के नीचे अपने कूल्हों को ठीक करें ।
2. कंधे की चौड़ाई वाली ऊपरी पकड़ के साथ चौड़े हैंडल को पकड़ें ।
3. साँस छोड़ते हुए शरीर के थोड़े से विचलन के साथ, कंधे के ब्लेड को एक साथ लाते हुए, ऊपरी छाती की ओर हैंडल खींचें ।
4. जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे और नियंत्रण में, वजन वापस करें ।

Muscles worked

Primary

लैट्स

Secondary

बायसेप्स