स्विंग वजन
व्यायाम के बारे में
"स्विंग वजन" targets the कंधे muscle group, suitable for औसत स्तर. The main load falls on: पीठ के निचले हिस्से, हैमस्ट्रिंग, कूल्हे की मांसपेशियां. Equipment needed: केटलबेल.
विवरण
पीठ श्रृंखला और धीरज की विस्फोटक शक्ति विकसित करने के लिए एक बुनियादी अभ्यास ।
निष्पादन तकनीक
1. अपने पैरों को अपने कंधों से चौड़ा करके खड़े हों । पैरों के बीच एक केटलबेल । अपने श्रोणि को पीछे खींचें, दोनों हाथों से केटलबेल को पकड़ें । \\एन 2 । कूल्हों के एक शक्तिशाली आंदोलन के साथ, केटलबेल को आंख के स्तर या उच्चतर के लिए आगे"धक्का\" । \\एन 3 । केटलबेल को झूले में गिरने दें और दोहराएं ।
मांसपेशियों में शामिल
मुख्य
माध्यमिक
चेतावनी
1. कूल्हों से आंदोलन, बाहों से नहीं । 2. पीठ सीधी है, खासकर नीचे के बिंदु पर । 3. बहुत गहरा स्क्वाट न करें, यह एक स्विंग है, स्क्वाट नहीं ।
