स्विंग वजन

कंधे केटलबेल

About this exercise

"स्विंग वजन" targets the कंधे muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: पीठ के निचले हिस्से, हैमस्ट्रिंग, कूल्हे की मांसपेशियां. Equipment needed: केटलबेल.

Description

पीठ श्रृंखला और धीरज की विस्फोटक शक्ति विकसित करने के लिए एक बुनियादी अभ्यास ।

Instructions

1. अपने पैरों को अपने कंधों से चौड़ा करके खड़े हों । पैरों के बीच एक केटलबेल । अपने श्रोणि को पीछे खींचें, दोनों हाथों से केटलबेल को पकड़ें । 2. कूल्हों के एक शक्तिशाली आंदोलन के साथ, केटलबेल को आंखों के स्तर या उच्चतर तक "धक्का" दें । 3. केटलबेल को झूले में गिरने दें और दोहराएं ।