घुमा
व्यायाम के बारे में
"घुमा" targets the कोर (धड़) muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: एब्स. Equipment needed: स्वयं का वजन.
विवरण
रेक्टस एब्डोमिनिस (एब्स) के विकास के लिए एक बुनियादी व्यायाम ।
निष्पादन तकनीक
1. अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को फर्श पर रखें । सिर के पीछे हाथ या छाती पर पार । \एन 2 । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने कंधे के ब्लेड को फर्श से उठाएं, शरीर को श्रोणि की ओर घुमाएं । \एन 3 । जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने सिर को फर्श पर टिकाए बिना धीरे-धीरे अपने आप को नीचे करें ।
मांसपेशियों में शामिल
मुख्य
माध्यमिक
—चेतावनी
1. अपने सिर को अपने हाथों से न खींचें, अपनी ठोड़ी को अपनी छाती से न दबाएं । 2. नहीं उठा, अपनी पीठ के निचले हिस्से मंजिल दूर, आंदोलन ही है वक्ष क्षेत्र में.3. नहीं किसी भी झटके.
