घुमा
About this exercise
"घुमा" targets the कोर (धड़) muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: एब्स. Equipment needed: स्वयं का वजन.
Description
रेक्टस एब्डोमिनिस (एब्स) के विकास के लिए एक बुनियादी व्यायाम ।
Instructions
1. अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को फर्श पर रखें । सिर के पीछे हाथ या छाती पर पार ।
2. साँस छोड़ने पर, कंधे के ब्लेड को फर्श से उठाएं, शरीर को श्रोणि की ओर घुमाएं ।
3. जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने सिर को फर्श पर टिकाए बिना धीरे-धीरे अपने आप को नीचे करें ।
Muscles worked
Primary
