पार्श्व फेफड़े

व्यायाम के बारे में

"पार्श्व फेफड़े" targets the पैर muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: क्वाड्रिसेप्स, कूल्हे की मांसपेशियां, भीतरी जांघें. Equipment needed: स्वयं का वजन.

विवरण

योजक मांसपेशियों (आंतरिक जांघ), नितंबों को विकसित करने और कूल्हे संयुक्त में गतिशीलता में सुधार करने के लिए व्यायाम करें ।

निष्पादन तकनीक

1. अपने पैरों को अपने कंधों से चौड़ा करके सीधे खड़े हो जाएं । 2. अपने शरीर के वजन को एक पैर में स्थानांतरित करें, इसे घुटने पर झुकाएं और श्रोणि को पीछे खींचें, दूसरा पैर सीधा है । \एन 3 । पुश करें और प्रारंभिक स्थिति में लौटें । 4. दूसरी दिशा में दोहराएं।

मांसपेशियों में शामिल

मुख्य

क्वाड्रिसेप्स

कूल्हे की मांसपेशियां

भीतरी जांघें

माध्यमिक

एब्स

चेतावनी

इसी तरह के अभ्यास

डम्बल फेफड़े

लेग फ्लेक्सन

फेफड़े

छाती पर एक बारबेल के साथ स्क्वाट्स

हिप कमी के साथ साइड प्लैंक

एक बारबेल के साथ मंच पर उठाना