पार्श्व फेफड़े

पैर स्वयं का वजन

About this exercise

"पार्श्व फेफड़े" targets the पैर muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: क्वाड्रिसेप्स, कूल्हे की मांसपेशियां, भीतरी जांघें. Equipment needed: स्वयं का वजन.

Description

योजक मांसपेशियों (आंतरिक जांघ), नितंबों को विकसित करने और कूल्हे संयुक्त में गतिशीलता में सुधार करने के लिए व्यायाम करें ।

Instructions

1. अपने पैरों को अपने कंधों से चौड़ा करके सीधे खड़े हो जाएं ।
2. अपने शरीर के वजन को एक पैर में स्थानांतरित करें, इसे घुटने पर झुकाएं और श्रोणि को पीछे खींचें, दूसरा पैर सीधा है ।
3. पुश करें और प्रारंभिक स्थिति में लौटें ।
4. दूसरी दिशा में दोहराएं।