बैठने के दौरान बेल्ट को ब्लॉक का कर्षण

व्यायाम के बारे में

"बैठने के दौरान बेल्ट को ब्लॉक का कर्षण" targets the पीठ muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: लैट्स, मध्य. Equipment needed: मशीनें.

विवरण

पीठ की मोटाई विकसित करने के लिए एक बुनियादी व्यायाम, विशेष रूप से लैटिसिमस और रॉमबॉइड मांसपेशियों में । आपको बहुत अधिक वजन के साथ सुरक्षित रूप से काम करने की अनुमति देता है ।

निष्पादन तकनीक

1. सिम्युलेटर में बैठें, अपने पैरों को मंच पर आराम दें, अपने घुटनों को थोड़ा झुकाएं । \एन 2 । हैंडल को पकड़ें (चौड़ा, वी-आकार), पीठ सीधी, शरीर थोड़ा पीछे झुका हुआ । \एन 3 । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने निचले पेट की ओर हैंडल को खींचें, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएं और अपनी कोहनी को पीछे खींचें । \एन 4 । जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे वजन वापस करें, अपनी पीठ में खिंचाव महसूस करें ।

मांसपेशियों में शामिल

मुख्य

लैट्स

मध्य

माध्यमिक

पीछे

बायसेप्स

चेतावनी

इसी तरह के अभ्यास

निचले ब्लॉक से सिर का विस्तार

सिम्युलेटर में एक आधा टाइमर

एक झुकी हुई बेंच पर डंबल डेडलिफ्ट

बैठे वजन के साथ गर्दन का विस्तार

एक विस्तृत पकड़ के साथ पुल-अप

एक डंबल को एक झुकाव में खींचो