बैठने के दौरान बेल्ट को ब्लॉक का कर्षण

पीठ मशीनें

About this exercise

"बैठने के दौरान बेल्ट को ब्लॉक का कर्षण" targets the पीठ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: लैट्स, मध्य. Equipment needed: मशीनें.

Description

पीठ की मोटाई विकसित करने के लिए एक बुनियादी व्यायाम, विशेष रूप से लैटिसिमस और रॉमबॉइड मांसपेशियों में । आपको बहुत अधिक वजन के साथ सुरक्षित रूप से काम करने की अनुमति देता है ।

Instructions

1. सिम्युलेटर में बैठें, अपने पैरों को मंच पर आराम दें, अपने घुटनों को थोड़ा झुकाएं ।
2. हैंडल को पकड़ें (चौड़ा, वी-आकार), पीठ सीधी, शरीर थोड़ा पीछे झुका हुआ ।
3. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने निचले पेट की ओर हैंडल को खींचें, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएं और अपनी कोहनी को पीछे खींचें ।
4. जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे वजन वापस करें, अपनी पीठ में खिंचाव महसूस करें ।