एक दीर्घवृत्त पर चलना

कार्डियो मशीनें

About this exercise

"एक दीर्घवृत्त पर चलना" targets the कार्डियो muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, कूल्हे की मांसपेशियां. Equipment needed: मशीनें.

Description

शरीर की स्थिति: पीठ सीधी होनी चाहिए, कंधे के ब्लेड कम और एक साथ लाए, कंधे आराम से । बहुत आगे की ओर झुकें नहीं ।
फुटवर्क: पैरों को पैडल के खिलाफ मजबूती से दबाया जाता है, गति चिकनी होती है, साइकिल चलाने या स्कीइंग चरणों की नकल करती है । अपनी एड़ी को प्लेटफॉर्म पर रखें ।
हैंडवर्क: जंगम हैंड्रिल का उपयोग करते समय, बाहों को पैरों के साथ समकालिक रूप से चलना चाहिए (विपरीत हाथ और पैर आगे बढ़ते हैं) । लीवर को अपनी ओर खींचे और अपने से दूर धकेलें ।
श्वास और टकटकी: सीधे आगे देखें, चक्कर आने से बचने के लिए नीचे न देखें । श्वास नियमित और गहरी होनी चाहिए ।
सुरक्षा: अपनी कसरत को सुचारू रूप से शुरू और समाप्त करें, अचानक रुकें नहीं ।

Instructions

स्टॉप पोजीशन: अपने पैरों को पैडल के बीच में रखें । आंदोलन के दौरान एड़ी नहीं उतरनी चाहिए (यह घुटनों पर भार को स्थानांतरित करता है) । आसन: अपनी पीठ को सीधा रखें, सीधे आगे देखें। अपना सारा वजन हैंड्रिल पर न डालें — इससे कैलोरी की खपत 20-30% कम हो जाती है । हाथ: जंगम लीवर का सक्रिय रूप से उपयोग करें । अपनी पीठ, छाती और ट्राइसेप्स को संलग्न करने के लिए उन्हें खींचें और धक्का दें । यदि आप निश्चित हैंड्रिल को पकड़ते हैं, तो शरीर का केवल निचला हिस्सा ही काम करता है । घुटने: हमेशा उन्हें नीचे की तरफ थोड़ा मुड़ा हुआ छोड़ दें, जोड़ को अंत तक "स्नैप" न करें ।