एक दीर्घवृत्त पर चलना
व्यायाम के बारे में
"एक दीर्घवृत्त पर चलना" targets the कार्डियो muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, कूल्हे की मांसपेशियां. Equipment needed: मशीनें.
विवरण
शरीर की स्थिति: पीठ सीधी होनी चाहिए, कंधे के ब्लेड कम और एक साथ लाए, कंधे आराम से । बहुत आगे की ओर झुकें नहीं । फुटवर्क: पैरों को पैडल के खिलाफ मजबूती से दबाया जाता है, गति चिकनी होती है, साइकिल चलाने या स्कीइंग चरणों की नकल करती है । अपनी एड़ी को प्लेटफॉर्म पर रखें । हैंडवर्क: जंगम हैंड्रिल का उपयोग करते समय, बाहों को पैरों के साथ समकालिक रूप से चलना चाहिए (विपरीत हाथ और पैर आगे बढ़ते हैं) । लीवर को अपनी ओर खींचे और अपने से दूर धकेलें । श्वास और टकटकी: सीधे आगे देखें, चक्कर आने से बचने के लिए नीचे न देखें । श्वास नियमित और गहरी होनी चाहिए । सुरक्षा: अपनी कसरत को सुचारू रूप से शुरू और समाप्त करें, अचानक रुकें नहीं ।
निष्पादन तकनीक
स्टॉप पोजीशन: अपने पैरों को पैडल के बीच में रखें । आंदोलन के दौरान एड़ी नहीं उतरनी चाहिए (यह घुटनों पर भार को स्थानांतरित करता है) । आसन: अपनी पीठ को सीधा रखें, सीधे आगे देखें। अपना सारा वजन हैंड्रिल पर न डालें - इससे कैलोरी की खपत 20-30% कम हो जाती है । हाथ: जंगम लीवर का सक्रिय रूप से उपयोग करें । अपनी पीठ, छाती और ट्राइसेप्स को संलग्न करने के लिए उन्हें खींचें और धक्का दें । यदि आप निश्चित हैंड्रिल को पकड़ते हैं, तो शरीर का केवल निचला हिस्सा ही काम करता है । घुटने: हमेशा उन्हें नीचे की तरफ थोड़ा झुकाकर रखें, जोड़ को अंत तक "स्नैप" न करें ।
मांसपेशियों में शामिल
मुख्य
माध्यमिक
