नितंब पुल

पैर स्वयं का वजन

About this exercise

"नितंब पुल" targets the पैर muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: हैमस्ट्रिंग, कूल्हे की मांसपेशियां. Equipment needed: स्वयं का वजन.

Description

जांघों की लसदार मांसपेशियों और बाइसेप्स के पृथक प्रशिक्षण के लिए एक बुनियादी व्यायाम ।

Instructions

1. अपनी पीठ पर लेटें, अपने पैरों को मोड़ें, और अपने पैरों को अपने नितंबों के करीब फर्श पर रखें ।
2. शरीर के साथ हथियार।
3. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने नितंबों को निचोड़ते हुए, अपने श्रोणि को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं ।
4. जैसे ही आप श्वास लेते हैं, फर्श को छुए बिना अपने श्रोणि को नीचे करें ।