नितंब पुल

व्यायाम के बारे में

"नितंब पुल" targets the पैर muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: हैमस्ट्रिंग, कूल्हे की मांसपेशियां. Equipment needed: स्वयं का वजन.

विवरण

जांघों की लसदार मांसपेशियों और बाइसेप्स के पृथक प्रशिक्षण के लिए एक बुनियादी व्यायाम ।

निष्पादन तकनीक

1. अपनी पीठ पर लेटें, अपने पैरों को मोड़ें, और अपने पैरों को अपने नितंबों के करीब फर्श पर रखें । 2. शरीर के साथ हथियार।\एन 3 । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने नितंबों को निचोड़ते हुए, अपने श्रोणि को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं । \एन 4 । जैसे ही आप श्वास लेते हैं, फर्श को छुए बिना अपने श्रोणि को नीचे करें ।

मांसपेशियों में शामिल

मुख्य

हैमस्ट्रिंग

कूल्हे की मांसपेशियां

माध्यमिक

एब्स

चेतावनी

इसी तरह के अभ्यास

एक उच्च घुटने लिफ्ट के साथ कूद

एक बारबेल के साथ रिवर्स फेफड़े

ज़ेरचर स्क्वाट्स

डम्बल के साथ रिवर्स फेफड़े

क्षैतिज कैंची

पैर को पीछे खींचना