पुश-अप्स

छाती स्वयं का वजन

About this exercise

"पुश-अप्स" targets the छाती muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: मध्य, ऊपरी. Equipment needed: स्वयं का वजन.

Description

पेक्टोरल मांसपेशियों, ट्राइसेप्स और पूर्वकाल डेल्टा के विकास के लिए एक बुनियादी बॉडीवेट व्यायाम ।

Instructions

1. लेटने की स्थिति लें: आपकी बाहें आपके कंधों से थोड़ी चौड़ी हैं, और आपका शरीर सिर से पैर तक एक सीधी रेखा बनाता है ।
2. जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपनी कोहनी मोड़ें, अपने शरीर को अपनी छाती से लगभग फर्श तक कम करें ।
3. साँस छोड़ने पर, अपने आप को एक शक्तिशाली आंदोलन के साथ प्रारंभिक स्थिति में वापस निचोड़ें ।