पुश-अप्स

व्यायाम के बारे में

"पुश-अप्स" targets the छाती muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: मध्य, ऊपरी. Equipment needed: स्वयं का वजन.

विवरण

पेक्टोरल मांसपेशियों, ट्राइसेप्स और पूर्वकाल डेल्टा के विकास के लिए एक बुनियादी बॉडीवेट व्यायाम ।

निष्पादन तकनीक

1. लेटने की स्थिति लें: आपकी बाहें आपके कंधों से थोड़ी चौड़ी हैं, और आपका शरीर सिर से पैर तक एक सीधी रेखा बनाता है । \एन 2 । जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपनी कोहनी मोड़ें, अपने शरीर को अपनी छाती से लगभग फर्श तक कम करें । \एन 3 । साँस छोड़ने पर, अपने आप को एक शक्तिशाली आंदोलन के साथ प्रारंभिक स्थिति में वापस निचोड़ें ।

मांसपेशियों में शामिल

मुख्य

मध्य

ऊपरी

माध्यमिक

सामने

मध्य

निचला

ट्राइसेप्स

एब्स

चेतावनी

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