क्रॉसओवर

व्यायाम के बारे में

"क्रॉसओवर" targets the छाती muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: निचला. Equipment needed: मशीनें.

विवरण

पेक्टोरल मांसपेशियों को \"परिष्करण\" के लिए एक अलग व्यायाम, उन्हें एक अलग आकार और अलगाव देता है । निरंतर वोल्टेज प्रदान करता है ।

निष्पादन तकनीक

1. ऊपरी ब्लॉकों के बीच बीच में खड़े हो जाओ, हैंडल को समझें । 2. केबलों को कसने के लिए एक छोटा कदम आगे बढ़ाएं, शरीर को थोड़ा झुकाएं । \एन 3 । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी बाहों को अपने सामने लाएं (आप उन्हें थोड़ा पार कर सकते हैं), जितना हो सके अपने पेक्टोरल मांसपेशियों को कम करें । \एन 4 । जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे और नियंत्रण में, अपनी बाहों को खिंचाव महसूस करते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौटाएं ।

मांसपेशियों में शामिल

मुख्य

निचला

माध्यमिक

सामने

मध्य

ऊपरी

चेतावनी

इसी तरह के अभ्यास

पुश-अप्स

एक इच्छुक बेंच पर वजन में कमी

रिवर्स झुकाव में डम्बल बेंच प्रेस

नीचे ब्लॉक से हाथ दबाएं

रिवर्स इनलाइन में बेंच प्रेस

डम्बल बेंच प्रेस