क्रॉसओवर

छाती मशीनें

About this exercise

"क्रॉसओवर" targets the छाती muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: निचला. Equipment needed: मशीनें.

Description

पेक्टोरल मांसपेशियों को "खत्म" करने के लिए एक अलग व्यायाम, उन्हें एक अलग आकार और अलगाव देता है । निरंतर वोल्टेज प्रदान करता है ।

Instructions

1. ऊपरी ब्लॉकों के बीच बीच में खड़े हो जाओ, हैंडल को समझें ।
2. केबलों को कसने के लिए एक छोटा कदम आगे बढ़ाएं, शरीर को थोड़ा झुकाएं ।
3. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी बाहों को अपने सामने एक साथ लाएं (आप उन्हें थोड़ा पार कर सकते हैं), जितना संभव हो सके अपने पेक्टोरल मांसपेशियों को कम करें ।
4. जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे और नियंत्रण में, अपनी बाहों को खिंचाव महसूस करते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौटाएं ।

Muscles worked

Primary

निचला

Secondary

सामने

मध्य

ऊपरी