Exercises

IQetics has 294 exercises with photos and video technique, grouped by muscle group: कंधे, छाती, बाहें, पीठ, कोर (धड़), पैर, कार्डियो, खिंचाव. Each exercise lists the muscles worked, required equipment, and difficulty level.

केटलबेल के साथ एक पवनचक्की

कोर (धड़)

बेंच वेट वैकल्पिक रूप से

कंधे

बेंच फर्श पर वैकल्पिक रूप से वजन करता है

छाती

केटलबेल बेंच प्रेस

बाहें

अर्नोल्ड के केटलबेल प्रेस

कंधे

केटलबेल को सिर के चारों ओर घुमाते हुए

कंधे

बेंच प्रेस

छाती

एक झुकाव में केटलबेल उठाना

कंधे

वजन प्रजनन

छाती

एक झुकी हुई बेंच पर हथौड़े की पकड़ से वजन उठाना

पीठ

विज़ से केटलबेल उठाना

कोर (धड़)

एक इच्छुक बेंच पर वजन के साथ हथियारों का वैकल्पिक झुकना

बाहें

केटलबेल बेंच प्रेस

छाती

एक झुकी हुई बेंच पर वजन के साथ हथियार झुकना

बाहें

एक इच्छुक बेंच पर वजन में कमी

छाती

एक झुका हुआ बेंच पर एक हथौड़ा प्रेस के साथ बेंच प्रेस

छाती

एक झुकी हुई बेंच पर वज़न के साथ हथियार खींचना

बाहें

एक झुकी हुई बेंच पर वजन उठाना

कंधे

आपके पैर के नीचे केटलबेल पास के साथ केटलबेल लंज

पैर

झटका और एक हाथ से केटलबेल को धक्का दें

पैर

केटलबेल को एक हाथ से दबाएं

कंधे

केटलबेल को एक हाथ से दबाएं

कंधे

एक हाथ केटलबेल झटका

कंधे

एक हाथ केटलबेल झटका

कंधे