एक झुकी हुई बेंच पर वज़न के साथ हथियार खींचना
व्यायाम के बारे में
"एक झुकी हुई बेंच पर वज़न के साथ हथियार खींचना" targets the बाहें muscle group, suitable for औसत स्तर. The main load falls on: ट्राइसेप्स. Equipment needed: केटलबेल, इनक्लाइन बेंच.
विवरण
एक अलग ट्राइसेप्स व्यायाम एक इच्छुक बेंच पर झूठ बोल रहा है ।
निष्पादन तकनीक
1. एक झुकी हुई बेंच पर लेट जाएं, एक केटलबेल को अपनी छाती के नीचे दोनों हाथों से पकड़ें । \एन 2 । जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपनी कोहनी को मोड़ते हुए, अपने सिर के पीछे केटलबेल को नीचे करें । \एन 3 । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी बाहों को सीधा करें ।
मांसपेशियों में शामिल
मुख्य
माध्यमिक
—चेतावनी
1. अपनी कोहनी को अलग न फैलाएं।2. अपने आंदोलन को नियंत्रित करें, खासकर नकारात्मक चरण में । 3. मध्यम वजन का प्रयोग करें ।
