विज़ से केटलबेल उठाना

कोर (धड़) केटलबेल

About this exercise

"विज़ से केटलबेल उठाना" targets the कोर (धड़) muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: पीठ के निचले हिस्से, हैमस्ट्रिंग, कूल्हे की मांसपेशियां. Equipment needed: केटलबेल.

Description

ग्रिप स्ट्रेंथ, फोरआर्म्स और बाइसेप्स विकसित करने के लिए एक विशेष व्यायाम ।

Instructions

1. खड़े हो जाओ, अपने निचले हाथ में हैंडल ("सींग") के ऊपरी भाग से केटलबेल को पकड़ो ।
2. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने हाथ को मोड़ें, केटलबेल को अपने कंधे तक उठाएं ।
3. जैसे ही आप श्वास लेते हैं इसे कम करें ।