विज़ से केटलबेल उठाना
व्यायाम के बारे में
"विज़ से केटलबेल उठाना" targets the कोर (धड़) muscle group, suitable for औसत स्तर. The main load falls on: पीठ के निचले हिस्से, हैमस्ट्रिंग, कूल्हे की मांसपेशियां. Equipment needed: केटलबेल.
विवरण
ग्रिप स्ट्रेंथ, फोरआर्म्स और बाइसेप्स विकसित करने के लिए एक विशेष व्यायाम ।
निष्पादन तकनीक
1. खड़े हो जाओ, अपने निचले हाथ में हैंडल ("सींग") के ऊपरी भाग से केटलबेल को पकड़ो । \एन 2 । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने हाथ को मोड़ें, केटलबेल को अपने कंधे तक उठाएं । \एन 3 । जैसे ही आप श्वास लेते हैं, इसे कम करें ।
मांसपेशियों में शामिल
मुख्य
माध्यमिक
चेतावनी
1. केटलबेल को स्विंग न करें । 2. मध्यम वजन का उपयोग करें, क्योंकि पकड़ जल्दी थक जाती है । 3. नीचे की ओर गति को नियंत्रित करें ।
