बेंच फर्श पर वैकल्पिक रूप से वजन करता है
व्यायाम के बारे में
"बेंच फर्श पर वैकल्पिक रूप से वजन करता है" targets the छाती muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: सामने, मध्य. Equipment needed: केटलबेल.
विवरण
एक बेंच प्रेस भिन्नता जो सीमा को सीमित करती है और विस्फोटक ट्राइसेप्स और छाती की ताकत विकसित करती है ।
निष्पादन तकनीक
1. फर्श पर लेट जाओ, अपने पैरों को मोड़ो । अपने कंधों पर वजन पकड़ो । \एन 2 । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, एक केटलबेल को निचोड़ें । \एन 3 । इसे कम करें और दूसरे हाथ से दोहराएं ।
मांसपेशियों में शामिल
मुख्य
माध्यमिक
चेतावनी
1. अपनी कोहनी से फर्श पर न मारें । 2. वजन को नियंत्रित करें, उन्हें स्विंग न होने दें । 3. अपनी कलाइयों को सीधा रखें ।
