बेंच फर्श पर वैकल्पिक रूप से वजन करता है

छाती केटलबेल

About this exercise

"बेंच फर्श पर वैकल्पिक रूप से वजन करता है" targets the छाती muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: सामने, मध्य. Equipment needed: केटलबेल.

Description

एक बेंच प्रेस भिन्नता जो सीमा को सीमित करती है और विस्फोटक ट्राइसेप्स और छाती की ताकत विकसित करती है ।

Instructions

1. फर्श पर लेट जाओ, अपने पैरों को मोड़ो । अपने कंधों पर वजन पकड़ो ।
2. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, एक केटलबेल को निचोड़ें ।
3. दूसरे हाथ से कम और दोहराएं ।