एक झुकी हुई बेंच पर वजन उठाना
व्यायाम के बारे में
"एक झुकी हुई बेंच पर वजन उठाना" targets the कंधे muscle group, suitable for औसत स्तर. The main load falls on: पीछे, ट्रैप्स. Equipment needed: केटलबेल, इनक्लाइन बेंच.
विवरण
डेल्टोइड मांसपेशियों के मध्य बंडलों के लिए अलगाव व्यायाम ।
निष्पादन तकनीक
1. अपने पक्षों पर वजन के साथ एक झुकी हुई बेंच पर बैठें । \एन 2 । जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, पक्षों के माध्यम से कंधे की ऊंचाई तक वजन उठाएं । \एन 3 । जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे इसे कम करें ।
मांसपेशियों में शामिल
मुख्य
माध्यमिक
चेतावनी
1. जड़ता का प्रयोग न करें । 2. असुविधा के मामले में कंधे की ऊंचाई से ऊपर वजन न उठाएं । 3. अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़ें।
