केटलबेल को सिर के चारों ओर घुमाते हुए
व्यायाम के बारे में
"केटलबेल को सिर के चारों ओर घुमाते हुए" targets the कंधे muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: मध्य, सामने, पीछे. Equipment needed: केटलबेल.
विवरण
कंधे की गतिशीलता, रोटेटर कफ वार्म-अप और कोर मजबूती के लिए व्यायाम ।
निष्पादन तकनीक
1. खड़े हो जाओ, केटलबेल को दोनों हाथों से अपनी छाती के सामने सींगों से पकड़ें । 2. धीरे-धीरे केटलबेल को अपने सिर के चारों ओर एक सर्कल में घुमाएं, जैसे कि आप एक प्रभामंडल पर डाल रहे हों । 3. एक दिशा में कई मंडलियां बनाएं, फिर दूसरी दिशा में ।
मांसपेशियों में शामिल
मुख्य
माध्यमिक
चेतावनी
1. हल्के वजन का प्रयोग करें । यह एक गतिशीलता व्यायाम है, शक्ति व्यायाम नहीं । 2. कूबड़ मत करो, अपनी छाती को खुला रखो । \एन 3 । अगर आपको कंधे में दर्द है, तो रुक जाएं ।
