केटलबेल को सिर के चारों ओर घुमाते हुए

कंधे केटलबेल

About this exercise

"केटलबेल को सिर के चारों ओर घुमाते हुए" targets the कंधे muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: मध्य, सामने, पीछे. Equipment needed: केटलबेल.

Description

कंधे की गतिशीलता, रोटेटर कफ वार्म-अप और कोर मजबूती के लिए व्यायाम ।

Instructions

1. खड़े हो जाओ, केटलबेल को दोनों हाथों से अपनी छाती के सामने सींगों से पकड़ें ।
2. धीरे-धीरे केटलबेल को अपने सिर के चारों ओर एक सर्कल में घुमाएं, जैसे कि आप एक प्रभामंडल पर डाल रहे हों ।
3. एक दिशा में कई मंडलियां बनाएं, फिर दूसरी दिशा में ।