एक इच्छुक बेंच पर वजन में कमी
व्यायाम के बारे में
"एक इच्छुक बेंच पर वजन में कमी" targets the छाती muscle group, suitable for औसत स्तर. The main load falls on: ऊपरी. Equipment needed: केटलबेल, इनक्लाइन बेंच.
विवरण
बेहतर शिखर संकुचन के लिए केटलबेल के साथ किए गए पेक्टोरल मांसपेशियों के लिए एक अलगाव व्यायाम ।
निष्पादन तकनीक
1. अपनी छाती के ऊपर हाथ की लंबाई पर वजन के साथ एक झुकी हुई बेंच पर लेट जाएं । \एन 2 । जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपनी बाहों को अलग फैलाएं । \एन 3 । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, वज़न को अपनी छाती के ऊपर एक साथ लाएँ ।
मांसपेशियों में शामिल
मुख्य
माध्यमिक
चेतावनी
1. आंदोलन को नियंत्रित करें, वजन न फेंकें।2. अपनी बाहों को बहुत कम न फैलाएं । 3. अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़कर रखें ।
