केटलबेल के साथ एक पवनचक्की

कोर (धड़) केटलबेल

About this exercise

"केटलबेल के साथ एक पवनचक्की" targets the कोर (धड़) muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: मध्य, एब्स, तिरछी मांसपेशियां. Equipment needed: केटलबेल.

Description

गतिशीलता, कंधे की कमर की स्थिरता और तिरछी पेट की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए एक चुनौतीपूर्ण व्यायाम ।

Instructions

1. अपने पैरों को अपने कंधों से चौड़ा करके खड़े हों । अपने सिर के ऊपर एक हाथ से केटलबेल को उठाएं ।
2. साइड में झुकें, अपने फ्री हैंड को अपने पैर के अंदर की तरफ खिसकाएं, केटलबेल को लंबवत पकड़ें ।
3. प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।