केटलबेल के साथ एक पवनचक्की
व्यायाम के बारे में
"केटलबेल के साथ एक पवनचक्की" targets the कोर (धड़) muscle group, suitable for उन्नत. The main load falls on: मध्य, एब्स, तिरछी मांसपेशियां. Equipment needed: केटलबेल.
विवरण
गतिशीलता, कंधे की कमर की स्थिरता और तिरछी पेट की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए एक चुनौतीपूर्ण व्यायाम ।
निष्पादन तकनीक
1. अपने पैरों को अपने कंधों से चौड़ा करके खड़े हों । अपने सिर के ऊपर एक हाथ से केटलबेल को उठाएं । 2. साइड में झुकें, अपने फ्री हैंड को अपने पैर के अंदर की तरफ खिसकाएं, केटलबेल को लंबवत पकड़ें । 3. प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
मांसपेशियों में शामिल
मुख्य
माध्यमिक
चेतावनी
1. अच्छे लचीलेपन और नियंत्रण की आवश्यकता है । बिना वजन के शुरू करें । \एन 2 । अपने हाथ को केटलबेल से न मोड़ें । 3. यदि आपको अपने कंधों या पीठ के निचले हिस्से में समस्या है तो प्रदर्शन न करें ।
