एक झुका हुआ बेंच पर एक हथौड़ा प्रेस के साथ बेंच प्रेस

छाती केटलबेलइनक्लाइन बेंच

About this exercise

"एक झुका हुआ बेंच पर एक हथौड़ा प्रेस के साथ बेंच प्रेस" targets the छाती muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ऊपरी. Equipment needed: केटलबेल, इनक्लाइन बेंच.

Description

कंधे को एक तटस्थ पकड़ के साथ दबाएं, कलाई पर कोमल और मध्य-डेल्टा को उच्चारण करें ।

Instructions

1. एक तटस्थ पकड़ में अपने कंधों पर वजन के साथ एक झुकी हुई बेंच पर बैठें (हथेलियाँ एक दूसरे का सामना कर रही हैं) ।
2. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, केटलबेल को अपने सिर पर निचोड़ें ।
3. जैसे ही आप श्वास लेते हैं इसे कम करें ।