एक झुका हुआ बेंच पर एक हथौड़ा प्रेस के साथ बेंच प्रेस
व्यायाम के बारे में
"एक झुका हुआ बेंच पर एक हथौड़ा प्रेस के साथ बेंच प्रेस" targets the छाती muscle group, suitable for औसत स्तर. The main load falls on: ऊपरी. Equipment needed: केटलबेल, इनक्लाइन बेंच.
विवरण
कंधे को एक तटस्थ पकड़ के साथ दबाएं, कलाई पर कोमल और मध्य-डेल्टा को उच्चारण करें ।
निष्पादन तकनीक
1. एक तटस्थ पकड़ में अपने कंधों पर वजन के साथ एक झुकी हुई बेंच पर बैठें (हथेलियाँ एक दूसरे का सामना कर रही हैं) । \एन 2 । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, केटलबेल को अपने सिर पर निचोड़ें । \एन 3 । जैसे ही आप श्वास लेते हैं, इसे कम करें ।
मांसपेशियों में शामिल
मुख्य
माध्यमिक
चेतावनी
1. पीठ के निचले हिस्से में न झुकें । 2. झटके से वज़न को बाहर न धकेलें । \एन 3 । कानों के स्तर तक वजन कम करें ।
