एक झुकी हुई बेंच पर हथौड़े की पकड़ से वजन उठाना
व्यायाम के बारे में
"एक झुकी हुई बेंच पर हथौड़े की पकड़ से वजन उठाना" targets the पीठ muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: लैट्स, मध्य. Equipment needed: केटलबेल, इनक्लाइन बेंच.
विवरण
पीठ और बाइसेप्स के लिए एक व्यायाम जो आपकी छाती को एक बेंच पर आराम करके धोखा को समाप्त करता है ।
निष्पादन तकनीक
1. एक झुका हुआ बेंच पर अपने पेट पर लेटें, एक तटस्थ पकड़ में अपने निचले हाथों में वजन के साथ । \एन 2 । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाते हुए, वज़न को अपनी कमर तक खींचें । \एन 3 । जैसे ही आप श्वास लेते हैं, इसे कम करें ।
मांसपेशियों में शामिल
मुख्य
माध्यमिक
चेतावनी
1. अपनी छाती को बेंच से न उठाएं । 2. शरीर के साथ अपनी छाती, कोहनी की ओर वजन न खींचें । 3. पीठ की मांसपेशियों के काम पर ध्यान लगाओ ।
