एक झुकी हुई बेंच पर हथौड़े की पकड़ से वजन उठाना

पीठ केटलबेलइनक्लाइन बेंच

About this exercise

"एक झुकी हुई बेंच पर हथौड़े की पकड़ से वजन उठाना" targets the पीठ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: लैट्स, मध्य. Equipment needed: केटलबेल, इनक्लाइन बेंच.

Description

पीठ और बाइसेप्स के लिए एक व्यायाम जो आपकी छाती को एक बेंच पर आराम करके धोखा को समाप्त करता है ।

Instructions

1. एक झुका हुआ बेंच पर अपने पेट पर लेटें, एक तटस्थ पकड़ में अपने निचले हाथों में वजन के साथ ।
2. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाते हुए, वज़न को अपनी कमर तक खींचें ।
3. जैसे ही आप श्वास लेते हैं इसे कम करें ।