एक हाथ केटलबेल झटका

कंधे केटलबेल

About this exercise

"एक हाथ केटलबेल झटका" targets the कंधे muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: सामने, क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, कूल्हे की मांसपेशियां. Equipment needed: केटलबेल.

Description

एक शक्तिशाली व्यायाम जिसमें पैरों से लेकर हाथों तक पूरा शरीर शामिल होता है । केटलबेल लिफ्टिंग में, यह क्लासिक टू-मैन इवेंट का दूसरा भाग है ।

Instructions

यहां एक हाथ से केटलबेल को धक्का देने के लिए सबसे कम संभव योजना है (अनावश्यक "पानी" के बिना):

1. प्रारंभिक स्थिति (प्रारंभ)
केटलबेल को अपनी छाती पर रखें ।

मुख्य बात: कोहनी को शरीर के खिलाफ मजबूती से दबाया जाता है (श्रोणि या पेट पर आराम), हाथ सीधा होता है, पैर कंधे-चौड़ाई से अलग होते हैं ।

2. इजेक्शन (विस्फोट)
पहला स्क्वाट: कम और तेजी से स्क्वाट करें (अपनी एड़ी को फर्श से न उठाएं) ।

पुश-आउट: अपने पैरों को शक्तिशाली रूप से सीधा करें, अपने शरीर की गति के कारण केटलबेल को ऊपर की ओर धकेलें, न कि अपने हाथ के बल के कारण ।

3. स्क्वाटिंग और फिक्सिंग
दूसरा स्क्वाट: जब केटलबेल उतारता है, तो अचानक उसके नीचे झुकें, कोहनी पर अपनी बांह को पूरी तरह से सीधा करें ।

निर्धारण: अपने पैरों को सीधा करें । सीधे खड़े हो जाओ, ऊपर केटलबेल को ठीक करना (हाथ, शरीर और पैर एक सीधी रेखा हैं) ।

4. रीसेट करें
केटलबेल को अपनी छाती पर वापस गिराएं, घुटनों के कोमल मोड़ के साथ झटका को आत्म-संतुलित करें, और कोहनी को स्टॉप पर लौटाएं ।