एक हाथ केटलबेल झटका

व्यायाम के बारे में

"एक हाथ केटलबेल झटका" targets the कंधे muscle group, suitable for उन्नत. The main load falls on: सामने, क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, कूल्हे की मांसपेशियां. Equipment needed: केटलबेल.

विवरण

एक शक्तिशाली व्यायाम जिसमें पैरों से लेकर हाथों तक पूरा शरीर शामिल होता है । केटलबेल लिफ्टिंग में, यह क्लासिक टू-मैन इवेंट का दूसरा भाग है ।

निष्पादन तकनीक

यहां एक हाथ से केटलबेल को धक्का देने के लिए सबसे कम संभव योजना है (अतिरिक्त "पानी"के बिना):\एन\एन 1 । प्रारंभिक स्थिति (शुरू)अपनी छाती पर केटलबेल रखें । \एन \ एन मुख्य: कोहनी को शरीर के खिलाफ कसकर दबाया जाता है (श्रोणि या पेट पर आराम), हाथ सीधा होता है, पैर कंधे-चौड़ाई से अलग होते हैं । \एन\एन 2 । इजेक्शन (विस्फोट)पहला स्क्वाट: कम और तेजी से स्क्वाट करें (अपनी एड़ी को फर्श से न उठाएं) । पुश-अप: अपने पैरों को शक्तिशाली रूप से सीधा करें, शरीर की गति के कारण केटलबेल को ऊपर धकेलें, हाथ की ताकत नहीं । \एन\एन 3 । स्क्वाट और फिक्सेशन \ दूसरा स्क्वाट:जब केटलबेल उतारता है, तो अचानक उसके नीचे झुकें, कोहनी पर अपनी बांह को पूरी तरह से सीधा करें । अपने पैरों को सीधा करें । सीधे खड़े हो जाओ, ऊपर केटलबेल को ठीक करना (हाथ, शरीर और पैर एक सीधी रेखा हैं) । 4. केटलबेल को अपनी छाती पर वापस रीसेट करें, घुटनों के कोमल मोड़ के साथ झटका को आत्म-संतुलित करें, और कोहनी को स्टॉप पर लौटाएं ।

मांसपेशियों में शामिल

मुख्य

सामने

क्वाड्रिसेप्स

हैमस्ट्रिंग

कूल्हे की मांसपेशियां

माध्यमिक

मध्य

ट्राइसेप्स

लैट्स

पीठ के निचले हिस्से

एब्स

चेतावनी

इसी तरह के अभ्यास

केटलबेल को एक हाथ से घुमाएं

सिम्युलेटर में पक्षों को अपनी बाहों को स्विंग करना

सेना बेंच प्रेस

एक झुकाव में केटलबेल उठाना

दुनिया भर में

बारबेल बेंच प्रेस