केटलबेल बेंच प्रेस
व्यायाम के बारे में
"केटलबेल बेंच प्रेस" targets the बाहें muscle group, suitable for औसत स्तर. The main load falls on: मध्य. Equipment needed: केटलबेल.
विवरण
पीछे के डेल्टा और ऊपरी पीठ के लिए व्यायाम, समर्थन के साथ प्रदर्शन किया ।
निष्पादन तकनीक
1. एक सीधी पीठ के साथ आगे झुकें, अपने खाली हाथ को बेंच पर टिकाएं । \एन 2 । अपने काम करने वाले हाथ में केटलबेल लें, इसे अपनी छाती तक खींचें । \एन 3 । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, केटलबेल को आगे की ओर निचोड़ें, जैसे कि इसे आप से दूर धकेल रहे हों । 4. प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
मांसपेशियों में शामिल
मुख्य
माध्यमिक
चेतावनी
1. अपनी पीठ को गोल न करें । 2. एक केटलबेल का उपयोग न करें जो बहुत भारी है । 3. कंधे के जोड़ में आंदोलन को अलग किया जाना चाहिए ।
