बेंच वेट वैकल्पिक रूप से

कंधे केटलबेल

About this exercise

"बेंच वेट वैकल्पिक रूप से" targets the कंधे muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: मध्य, सामने. Equipment needed: केटलबेल.

Description

एक बुनियादी कंधे का व्यायाम जो एक असममित भार के माध्यम से स्थिरता और ताकत विकसित करता है ।

Instructions

1. सीधे खड़े हो जाओ, अपने कंधों पर "रॉकेट" स्थिति में केटलबेल को पकड़ो ।
2. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने सिर पर एक केटलबेल निचोड़ें ।
3. जैसे ही आप श्वास लेते हैं, इसे कम करें और तुरंत दूसरे को निचोड़ लें ।