बेंच वेट वैकल्पिक रूप से
व्यायाम के बारे में
"बेंच वेट वैकल्पिक रूप से" targets the कंधे muscle group, suitable for औसत स्तर. The main load falls on: मध्य, सामने. Equipment needed: केटलबेल.
विवरण
एक बुनियादी कंधे का व्यायाम जो एक असममित भार के माध्यम से स्थिरता और ताकत विकसित करता है ।
निष्पादन तकनीक
1. सीधे खड़े हो जाओ, अपने कंधों पर "रॉकेट" स्थिति में केटलबेल को पकड़ो । \एन 2 । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने सिर पर एक केटलबेल निचोड़ें । \एन 3 । जैसे ही आप श्वास लेते हैं, इसे कम करें और तुरंत दूसरे को निचोड़ लें ।
मांसपेशियों में शामिल
मुख्य
माध्यमिक
चेतावनी
1. पीठ के निचले हिस्से में न झुकें, अपने एब्स और नितंबों को तनाव दें । 2. बेंच प्रेस के दौरान साइड में न गिरें । 3. दोनों चरणों में आंदोलन को नियंत्रित करें ।
