वजन प्रजनन

छाती फ्लैट बेंचकेटलबेल

About this exercise

"वजन प्रजनन" targets the छाती muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: मध्य. Equipment needed: फ्लैट बेंच, केटलबेल.

Description

पेक्टोरल मांसपेशियों के लिए एक अलग व्यायाम, स्ट्रेचिंग के आयाम को बढ़ाने के लिए केटलबेल के साथ किया जाता है ।

Instructions

1. एक बेंच पर लेट जाओ, एक हथौड़ा पकड़ के साथ अपनी छाती के ऊपर हाथ की लंबाई पर वजन पकड़ो ।
2. जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपनी बाहों को पक्षों तक फैलाएं जब तक कि वे खिंचाव महसूस न करें ।
3. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, वज़न को अपनी छाती के ऊपर एक साथ लाएँ ।