वजन प्रजनन
व्यायाम के बारे में
"वजन प्रजनन" targets the छाती muscle group, suitable for औसत स्तर. The main load falls on: मध्य. Equipment needed: फ्लैट बेंच, केटलबेल.
विवरण
पेक्टोरल मांसपेशियों के लिए एक अलग व्यायाम, स्ट्रेचिंग के आयाम को बढ़ाने के लिए केटलबेल के साथ किया जाता है ।
निष्पादन तकनीक
1. एक बेंच पर लेट जाएं, "हथौड़ा" पकड़ के साथ अपनी छाती के ऊपर हाथ की लंबाई पर वजन रखें । \एन 2 । जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपनी बाहों को पक्षों तक फैलाएं जब तक कि वे खिंचाव महसूस न करें । \एन 3 । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, वज़न को अपनी छाती के ऊपर एक साथ लाएँ ।
मांसपेशियों में शामिल
मुख्य
माध्यमिक
चेतावनी
1. अपने आंदोलन को नियंत्रित करें, खासकर नकारात्मक चरण में । 2. वजन बहुत कम न करें । 3. मध्यम वजन का प्रयोग करें ।
