झटका और एक हाथ से केटलबेल को धक्का दें

व्यायाम के बारे में

"झटका और एक हाथ से केटलबेल को धक्का दें" targets the पैर muscle group, suitable for उन्नत. The main load falls on: सामने, क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, कूल्हे की मांसपेशियां. Equipment needed: केटलबेल.

विवरण

एक क्लासिक प्रतिस्पर्धी केटलबेल व्यायाम जो विस्फोटक शक्ति, धीरज और समन्वय विकसित करता है ।

निष्पादन तकनीक

1. अपने पैरों के बीच फर्श पर एक केटलबेल । उसे उसके सीने पर झटका । 2. "रॉकेट" स्थिति से, केटलबेल को अपने सिर के ऊपर धकेलें, थोड़ा स्क्वाट करें । 3. इसे ठीक करें, फिर इसे अपनी छाती पर लौटाएं और इसे एक झूले में कम करें ।

मांसपेशियों में शामिल

मुख्य

सामने

क्वाड्रिसेप्स

हैमस्ट्रिंग

कूल्हे की मांसपेशियां

माध्यमिक

ट्राइसेप्स

लैट्स

पीठ के निचले हिस्से

एब्स

चेतावनी

इसी तरह के अभ्यास

सिम्युलेटर में पैर वापस खींचना

अपने सिर पर केटलबेल के साथ स्क्वाट करें

डम्बल फेफड़े

फेफड़े

डंबल के साथ लेटते समय पैर झुकना

एक बेंच पर बारबेल स्क्वैट्स