झटका और एक हाथ से केटलबेल को धक्का दें

पैर केटलबेल

About this exercise

"झटका और एक हाथ से केटलबेल को धक्का दें" targets the पैर muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: सामने, क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, कूल्हे की मांसपेशियां. Equipment needed: केटलबेल.

Description

एक क्लासिक प्रतिस्पर्धी केटलबेल व्यायाम जो विस्फोटक शक्ति, धीरज और समन्वय विकसित करता है ।

Instructions

1. अपने पैरों के बीच फर्श पर एक केटलबेल । उसे उसके सीने पर झटका ।
2. "रॉकेट" स्थिति से, केटलबेल को अपने सिर के ऊपर धकेलें, थोड़ा स्क्वाट करें ।
3. इसे ठीक करें, फिर इसे अपनी छाती पर लौटाएं और इसे एक झूले में कम करें ।