अर्नोल्ड के केटलबेल प्रेस
व्यायाम के बारे में
"अर्नोल्ड के केटलबेल प्रेस" targets the कंधे muscle group, suitable for औसत स्तर. The main load falls on: मध्य, सामने. Equipment needed: केटलबेल.
विवरण
जटिल डेल्टा प्रशिक्षण के लिए रोटरी बेंच प्रेस, केटलबेल के लिए अनुकूलित ।
निष्पादन तकनीक
1. बैठो या खड़े हो जाओ, केटलबेल को अपने कंधों पर "रॉकेट" पकड़ के साथ पकड़ें (हैंडल ऊर्ध्वाधर है, केटलबेल के नीचे आपके अग्रभाग पर है) । \एन 2 । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, ब्रश को खोलते हुए, वज़न को निचोड़ें । \एन 3 । शीर्ष पर, हथेलियां आगे दिखती हैं । 4. रिवर्स रोटेशन करके लौटें।
मांसपेशियों में शामिल
मुख्य
माध्यमिक
चेतावनी
1. रोटेशन को नियंत्रित करें, यह चिकना होना चाहिए । 2. मामले में वोल्टेज न खोएं । 3. पर्याप्त वजन का उपयोग करें ।
