अर्नोल्ड के केटलबेल प्रेस

कंधे केटलबेल

About this exercise

"अर्नोल्ड के केटलबेल प्रेस" targets the कंधे muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: मध्य, सामने. Equipment needed: केटलबेल.

Description

जटिल डेल्टा प्रशिक्षण के लिए रोटरी बेंच प्रेस, केटलबेल के लिए अनुकूलित ।

Instructions

1. बैठो या खड़े हो जाओ, केटलबेल को अपने कंधों पर "रॉकेट" पकड़ के साथ पकड़ें (हैंडल ऊर्ध्वाधर है, केटलबेल के नीचे आपके अग्रभाग पर है) ।
2. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, ब्रश को खोलते हुए, वज़न को निचोड़ें ।
3. हथेली के शीर्ष पर, वे आगे देखते हैं ।
4. रिवर्स रोटेशन करके लौटें।