बेंच प्रेस

छाती फ्लैट बेंचकेटलबेल

About this exercise

"बेंच प्रेस" targets the छाती muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: मध्य. Equipment needed: फ्लैट बेंच, केटलबेल.

Description

एक अस्थिर प्रक्षेप्य के साथ एक बुनियादी छाती और ट्राइसेप्स व्यायाम जो स्टेबलाइजर्स के काम को बढ़ाता है ।

Instructions

1. एक बेंच पर लेट जाएं, एक केटलबेल को दोनों हाथों से अपनी छाती पर सींगों से पकड़ें ।
2. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, केटलबेल को अपनी छाती पर निचोड़ें ।
3. श्वास लेते हुए धीरे-धीरे नीचे करें ।