बेंच प्रेस
व्यायाम के बारे में
"बेंच प्रेस" targets the छाती muscle group, suitable for औसत स्तर. The main load falls on: मध्य. Equipment needed: फ्लैट बेंच, केटलबेल.
विवरण
एक अस्थिर प्रक्षेप्य के साथ एक बुनियादी छाती और ट्राइसेप्स व्यायाम जो स्टेबलाइजर्स के काम को बढ़ाता है ।
निष्पादन तकनीक
1. एक बेंच पर लेट जाएं, एक केटलबेल को दोनों हाथों से अपनी छाती पर सींगों से पकड़ें । \एन 2 । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, केटलबेल को अपनी छाती पर निचोड़ें । \एन 3 । जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे इसे कम करें ।
मांसपेशियों में शामिल
मुख्य
माध्यमिक
चेतावनी
1. केटलबेल को मजबूती से पकड़ें, खासकर नकारात्मक चरण में । 2. अपनी पीठ के निचले हिस्से को मोड़ें नहीं । 3. बेलेयर होना आदर्श है ।
