સ્વિંગ વજન
કસરત વિશે
"સ્વિંગ વજન" targets the ખભા muscle group, suitable for સરેરાશ સ્તર. The main load falls on: કમર, હેમસ્ટ્રિંગ, ગ્લુટ્સ. Equipment needed: કેટલબેલ.
વર્ણન
પાછળની સાંકળ અને સહનશક્તિની વિસ્ફોટક શક્તિ વિકસાવવા માટેની મૂળભૂત કસરત.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
1. તમારા પગ તમારા ખભા કરતા પહોળા રાખીને ઊભા રહો. પગ વચ્ચે એક કેટલબેલ. તમારા પેલ્વિસને પાછળ ખેંચો, બંને હાથથી કેટલબેલને પકડો.\એન 2. હિપ્સની શક્તિશાળી હિલચાલ સાથે, કેટલબેલને આંખના સ્તર અથવા તેનાથી વધુ તરફ આગળ "દબાણ કરો".\એન 3. કેટલબેલને સ્વિંગમાં મૂકવા દો અને પુનરાવર્તન કરો.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
ચેતવણીઓ
1. હિપ્સથી ચળવળ, હાથમાંથી નહીં.2. પીઠ સીધી છે, ખાસ કરીને તળિયે બિંદુ પર.3. ખૂબ ઊંડા બેસશો નહીં, તે સ્વિંગ છે, સ્ક્વોટ નથી.
