ડમ્બબેલ બેન્ચ પ્રેસ

કસરત વિશે

"ડમ્બબેલ બેન્ચ પ્રેસ" targets the ખભા muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: મધ્ય, આગળ. Equipment needed: ડમ્બેલ, ફ્લેટ બેન્ચ.

વર્ણન

ડમ્બબેલ પ્રેસનું એક અલગ સંસ્કરણ, પગ અને નીચલા પીઠની છેતરપિંડીને દૂર કરે છે. ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુઓ પર મહત્તમ ભાર.

એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક

1. ઊભી બેકરેસ્ટ સાથે બેન્ચ પર બેસો, તેની સામે ચુસ્તપણે દબાવો.2. તમારા ખભા પર ડમ્બેલ્સ ઉપાડો.એન 3. જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ડમ્બેલ્સ ઉપર દબાવો.એન 4. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, તેમને નિયંત્રિત રીતે નીચે કરો.

સ્નાયુઓ સામેલ

મુખ્ય

મધ્ય

આગળ

ગૌણ

ટ્રાયસેપ્સ

ચેતવણીઓ

સમાન કસરતો

આર્મી બેન્ચ પ્રેસ

રામરામ માં બારબેલ થ્રસ્ટ

આર્નોલ્ડની કેટલબેલ પ્રેસ

ઢાળમાં કેટલબેલ ઉપાડવી

ડમ્બબેલ પ્રેસ

વૈકલ્પિક કેટલબેલ પ્રેસ