ડમ્બબેલ બેન્ચ પ્રેસ

ખભા ડમ્બેલફ્લેટ બેન્ચ

About this exercise

"ડમ્બબેલ બેન્ચ પ્રેસ" targets the ખભા muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: મધ્ય, આગળ. Equipment needed: ડમ્બેલ, ફ્લેટ બેન્ચ.

Description

ડમ્બબેલ પ્રેસનું એક અલગ સંસ્કરણ, પગ અને નીચલા પીઠની છેતરપિંડીને દૂર કરે છે. ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુઓ પર મહત્તમ ભાર.

Instructions

1. ઊભી બેકરેસ્ટ સાથે બેન્ચ પર બેસો, તેની સામે ચુસ્તપણે દબાવો.
2. તમારા ખભા પર ડમ્બેલ્સ ઉપાડો.
3. જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ડમ્બેલ્સ ઉપર દબાવો.
4. જ્યારે તમે શ્વાસ લો ત્યારે તેમને નિયંત્રણમાં લો.