ક્રોસઓવર

છાતી મશીનો

About this exercise

"ક્રોસઓવર" targets the છાતી muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: નીચે. Equipment needed: મશીનો.

Description

પેક્ટોરલ સ્નાયુઓને "સમાપ્ત" કરવા માટે એક અલગ કસરત, તેમને એક અલગ આકાર અને અલગતા આપવી. સતત વોલ્ટેજ પ્રદાન કરે છે.

Instructions

1. ઉપલા બ્લોક્સ વચ્ચે મધ્યમાં ઊભા રહો, હેન્ડલ્સને પકડો.
2. કેબલ્સને સજ્જડ કરવા માટે એક નાનું પગલું આગળ ધપાવો, શરીરને સહેજ નમાવો.
3. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાો છો, તમારા હાથને તમારી સામે એકસાથે લાવો (તમે તેમને સહેજ પાર કરી શકો છો), તમારા પેક્ટોરલ સ્નાયુઓને શક્ય તેટલું ઓછું કરો.
4. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે અને નિયંત્રણ હેઠળ, તમારા હાથને પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા ફરો, ખેંચાણ અનુભવો.

Muscles worked

Primary

નીચે

Secondary

આગળ

મધ્ય

ઉપર