ક્રોસઓવર

કસરત વિશે

"ક્રોસઓવર" targets the છાતી muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: નીચે. Equipment needed: મશીનો.

વર્ણન

પેક્ટોરલ સ્નાયુઓને \ "સમાપ્ત\" કરવા માટે એક અલગ કસરત, તેમને એક અલગ આકાર અને અલગતા આપવી. સતત વોલ્ટેજ પ્રદાન કરે છે.

એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક

1. ઉપલા બ્લોક્સ વચ્ચે મધ્યમાં ઊભા રહો, હેન્ડલ્સને પકડો.2. કેબલ્સને સજ્જડ કરવા માટે એક નાનું પગલું આગળ ધપાવો, શરીરને સહેજ નમાવો.એન 3. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાો છો, તમારા હાથને તમારી સામે લાવો (તમે તેમને સહેજ પાર કરી શકો છો), તમારા પેક્ટોરલ સ્નાયુઓને શક્ય તેટલું ઓછું કરો.એન 4. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે અને નિયંત્રણ હેઠળ, તમારા હાથને પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા ફરો, ખેંચાણ અનુભવો.

સ્નાયુઓ સામેલ

મુખ્ય

નીચે

ગૌણ

આગળ

મધ્ય

ઉપર

ચેતવણીઓ

સમાન કસરતો

બારબેલ સાથે અર્ધ-વળાંક

રિવર્સ ઢાળમાં બેન્ચ પ્રેસ

ઢાળવાળી બેન્ચ પર હેમર પ્રેસ સાથે બેન્ચ પ્રેસ

વલણવાળી બેન્ચ પર વજન ઘટાડવું

કેટલબેલ બેન્ચ પ્રેસ

સ્પાઈડર પુશ-અપ્સ